Sund.nu - Mer fibrer till barnen

din hälsosajt med nyheter inom hälsa, kost, träning, psykologi, skönhet, resor och personlig utveckling

Mat

Kosten under graviditeten påverkar barnets hälsa

Folsyra särskilt viktigt för kvinnor som kan tänkas bli gravida

Två portioner mejeriprodukter per dag förbättrar ungdomars benhälsa

Nya kostråd för gravida och ammande

Mer fibrer till barnen

Oroliga föräldrar skapar kräsna barn!

Styr över ditt barns sockerintag – även på förskolan!

Skribent: Annethe Åhrberg

A B C

Publicerad: 2008-03-14

Mer fibrer till barnen

Svenska barn behöver äta mer fibrer. Det menar Livsmedelsverket efter att ha gått igenom det vetenskapliga underlaget gällande kostfibrer och barn. Vi listar hur mycket kostfiber ditt barn behöver.

Kostfiberintaget bland barn i årskurs 2 var i genomsnitt 13 gram per dag enligt Livsmedelsverkets barnundersökning 2003. De behöver öka till 15-23 gram per dag.

- Om barnen ges möjlighet att följa kostråden om frukt och grönsaker samt äter nyckelhålsmärkt pasta, bröd och flingor får de i sig tillräcklig med fibrer, säger Wulf Becker, chefsnutritionist vid Livsmedelsverket.

Redan från ett års ålder bör barn få i sig fullkornsprodukter som fullkornspasta, lite grövre bröd och flingor.

- Det är viktigt att tidigt vänja barnen vid att äta fiberrik mat. Då får de bra matvanor också senare i livet, säger Wulf Becker.

Så mycket fibrer behöver ditt barn per dag

Upp till 2 år: 8-12 gram

2-5 år: 11-16 gram

6-9 år: 15-23 gram

Flickor:

10-13 år: 17-26 gram

14-17 år: 19-29 gram

Pojkar:

10-13 år: 20-29 gram

14-17 år: 25-37 gram

Exempel på mat som ger rekommenderad mängd kostfiber per dag:

Barn upp till 2 år:

1 banan

1 dl gröna ärter

1 äpple

1 skiva osötat fullkornsbröd

(ovanstående ger 11 gram fibrer)

2-5 år:

1 banan

1 dl gröna ärter

1 äpple

1 dl havregrynsgröt

1 dl kokt fullkornspasta

1 knäckebröd, wasa sport

(ger 14 gram fibrer)

6-9 år:

1 banan

1 dl osötad basmüsli

1 äpple

2 knäckebröd, wasa sport

0,5 dl majskorn

4 broccolibuketter

0,5 morot

1 kiwi

(ger 20 gram fibrer)

Flickor 10-13 år:

1 banan

1 dl osötad basmüsli

1 äpple

2 knäckebröd, wasa sport

0,5 dl majskorn

4 broccolibuketter

1 morot

1 dl kokt fullkornspasta

1 kiwi

0,5 paprika

(ger 24 gram fibrer)

Pojkar 10-13 år + Flickor 14-17 år:

1 banan

1 dl osötad basmüsli

1 äpple

2 knäckebröd, wasa sport

0,5 dl majskorn

4 broccolibuketter

1 morot

1 dl kokt fullkornspasta

0,5 dl ärter

1 kiwi

0,5 paprika

1 skiva osötat fullkornsbröd

(ger 29 gram fibrer)

Pojkar 14-17 år + vuxna

1 dl osötad basmüsli

3 torkade aprikoser

2 skivor fullkornsbröd, Real original

1 päron

2 dl grönsaksblandning broccoli, morot, ärter, majs

1 dl hallon

2 dl kokt fullkornspasta

1 banan

2 msk jordnötter

(ger 35 g fiber)

Kommentarer på denna artikel

1/27/2012 12:47:23 AM - AuEwFKOwaiP

YdKnKWpPmq

This "free sharing" of information seems too good to be true. Like comunmsim.

5/26/2011 7:13:20 AM - vwXseKiLCpNLqo

ACBcWRNBJVylVgpm

YouÂ’re a real deep thinker. Thakns for sharing.

Kommentera denna artikel


Nyhetsbrev

Anmäl dig till vårt populära nyhetsbrev »

Populäraste e-korten idag