Skribent: Annethe Åhrberg
Skriv ut  Tipsa en vän  A B C
Publicerad: 2005-05-09
Uppdaterad: 2008-05-29

Måltiderna

Du har hört det förr, men det tål att upprepas. Vill du hålla vikten och slippa sötsug så finns det bara ett sätt - välj bra mat och fördela den över dagen.
 
Måltiderna
Att få in rutiner och införa bra mat är en av de bästa presenter du kan ge din kropp. Se till att alltid äta frukost, lunch och middag. Lägg sedan till 1-3 mellanmål över dagen.
 
Hur lång tid det ska gå mellan måltiderna kan vara väldigt individuellt och bör anpassas efter hur din och/eller familjens tider ser ut. Att äta var tredje timme passar dom flesta.
 
Frukosten
Frukost är många gånger det svåraste målet. "Jag är inte hungrig", "jag hinner inte" är vanliga undanflykter för att slippa fixa frukost. Men kroppen har gått ner på sparlåga över natten och behöver fylla på energiförråden inom ett par timmar efter nattsömnen. Du behöver inte kasta i dig frukosten direkt när du klivit upp. Passar det bättre för dig att äta när du landat på jobbet/i skolan så gör det.
 
Forskning visar att personer som inte äter frukost gärna äter mer till lunch och middag än annars. Det är också lättare att falla för frestelser och småäta mer. Att äta frukost är positivt för din förmåga att reglera aptit, mättnad och kroppsvikt.
 
Energin från frukosten bör utgöra 20-25 procent av dagsbehovet.
 
Lunch
Stress och tidsbrist gör att många använder lunchen till annat än att äta. Avsätt 30 minuter för att njuta av den mat du äter. Du behöver inte äta varm och lagad mat även om den anses ge större mättnadskänsla än kall. Det sämsta du kan göra mot din kropp är att gå och äta samtidigt.
 
Se lunchen som en paus för återhämtning och energipåfyllning. Efter en näringsrik måltid kommer din kropp och hjärna att fungera mycket bättre än om du hoppar över den.
 
25-35 procent av energibehovet bör tillföras till lunch.
 
Middag
Precis som till lunch så rekommenderar Livsmedelsverket att 25-35 energiprocent bör komma från middagen. Till middagen så har man oftast lite mer tid att fixa ihop något. På 30 minuter hinner du få till riktigt bra mat. Det är samma tid som det tar att ringa och beställa pizza och sedan åka och hämta den.
 
Se middagen som en tid för summering av dagen, tid att umgås med familj eller vänner och inte minst påfyllning av bra bränsle. Tänd ljus, duka fint och glöm inte att njuta.
 
Mellanmål
Om du känner sug eller blir hungrig mellan måltiderna så kan det vara bra att lägga in mellanmål. På förmiddagen kan det räcka med en frukt medan det till eftermiddagsfikat kan funka bättre med smörgås.
 
Mellanmål är viktigare för barn och ungdomar eftersom dom är mer aktiva och har ett större närings- och energibehov.
 
Några kan känna att mellanmålen skapar sug efter mer och då kan det vara bättre att undvika dom helt.
 
Fakta:
Exempel på matfördelning under en dag
 
Frukost kl 6.30
En tallrik fil med müsli och skivad banan.
Ett kokt ägg.
 
Mellanmål 9,30
Ett äpple.
 
Lunch 12.30
Dagens lunch på restaurang med extra grönsaker och ett bröd. 1 glas vatten.
 
Mellanmål 15.00
En grov smörgås med leverpastej och ett glas mjölk.
 
Middag 18.00
Köttfärssås med fullkornspasta, rivna morötter och ärtor. 1 glas mjölk.
 
Kvällsmål 20.30
Bär med en klick naturell yoghurt.
 
Exempel på energifördelning av 2000 kcal under en dag
Frukost 400 kcal
Mellanmål 100 kcal
Lunch 660 kcal
Mellanmål 200 kcal
Middag 500 kcal
Kvällsmål 140 kcal
 
Våra recept är näringsberäknade och energifördelningen angiven för att du ska kunna planera dina måltider bättre.
 
Här hittar du våra recept>>
 
 
Kommentarer på denna artikel
 
2017-05-31 09:17:30 - 69
OM MAN GILLAR ÄTA MYCKET MAT
JAG SJÄLV ÄSKAR ÄTA MYCKET MAT SÅ JAG BRUKAR TA LITE BAJS FRÅN MIN HUND EFTER HAN BAJSAT NÄR VI ÄR UTE OCH GÅR DET GÖR MIG MÄTT OCH GLAD NI ALLA SOM LÄSER DETTA BORDE OCKSÅ PROVA
 
2017-05-31 09:14:24 - jevlar
jag gillar äta
jag älskar äta mat för det får mig må så jävla bra asså guuuuuuug jag älskar mat fifan snöda gud ge ig mer mat
 
2017-05-18 10:07:16 - Smartass
haha
Det är fan bara smålänningar som kallar lunch för middag. Middag ska ätas efter 17:00. Läs rummet Alexander din snåla j*vla smålänning haha ;)
 
2017-03-03 20:56:39 - Abdul Al-Aziz
Till käraste Alexander
Hur fan vet du inte vad middag är??
 
2017-01-29 16:49:06 - Alexander
Middag kl 18:00??!!!
Det är väl ingen normal människa som äter middag efter kl 14:00 och absolut inte kl 18:00. Vid denna tidpunkt kan man äta antingen kvällsmål eller mellanmål, men absolut inte middag. Det är vid middagstiden (12:00-13:00) man äter middag och det är just därför som det heter MIDDAG.
 
2015-01-08 11:13:40 - TJ
Wow
Jag som trodde man skulle äta bajs - som hundar.
 
2012-05-26 12:07:20 - Ola
Hmm..
Från klockan typ 18:30 till 12:30 sammanlagt 18 timmar bara äta en futtig talrik fil, en banan, ett ägg och lite bär ca 650kcal och sen innom loppet av 6 timmar trycka i sig ca 1400kcal inte så som jag äter men alla äro vi olika. Jag äter frukost 1200kcal (33%), lunch 700kcal (20%), mellanmål 450kcal (12.5%), middag (20%)700kcal, kvällsmat 450kcal (12.5%) sammanlagt 3600kcal (100%). Angående dricka under ett dygn så använd huvudet gott folk all mat innehåller vätska. En frukt innehåller massa vätska, bär likaså... till och med kött... människan består som sagt av 70% vatten.. en frukt?.. ja just det 90% vatten. Om du är törstig så drick lite vatten om inte så skit'it.. använd det sunda förnuftet.
 
2012-03-04 11:08:10 - testMatilda
Vatten
Vatten innehåller inga kcal alls så det kan man gå runt och dricka lite hela tiden.
 
2011-03-27 13:41:58 - aries
thank you
precis vad jag letade efter!
 
2011-03-17 08:40:04 - lisa
vatten
Ni kan ju inte seriöst mena att ett glas vatten skulle vara tillräckligt på en dag!?
Visst att man då dricker mjölk till de andra målen men åtminstone 1 L måste man ju dricka och inte ersätta med annat.
 
2010-05-27 13:11:49 - linda
dryck
mycket bra skrivigt med goda råd! men jag undrarom ska man bara deicka ca 6 dl om dagen jag har hört att man ska dricka över en liter, hur är det med det?
 
2010-02-26 19:04:58 - Gabriel
Ja
Om du inte tycker det är intressant så vad gör du här? Nån har faktiskt lagt ner tid på att skriva detta.
 
2009-11-06 12:27:37 - Tobbe
wheeooohhhoo!
OMGG! SÅÅÅÅÅ INTRESSANT!! :O
 
Kommentera denna artikel