Skribent: Anna Bengtsson
Skriv ut  Tipsa en vän  A B C
Publicerad: 2017-06-03

Fullkorn ger längre liv

Fullkorn kan minska risken för flera allvarliga sjukdomar. Ät mer och öka dina chanser till ett långt liv.
 
En metaanalys av 45 populations studier visar att ju mer fullkorn vi äter desto bättre förutsättningar för att leva utan allvarliga sjukdomar får vi.
 
Redan vid 50 gram fullkorn per dag finns samband med betydande lägre risk för sjukdom. 50 gram fullkorn motsvarar några skivor fullkornsbröd.
 
Bakgrunden till metaanalysen som utfördes av forskare vid Ntnu var att man ville undersöka hur mycket fullkorn vi bör äta för att ha lägsta möjliga risk att dö i förtid. Man kom fram till att desto högre intag desto bättre skydd.
 
Slutsatsen var att den lägsta risken för sjukdom och för tidig död fanns hos dom som åt sju portioner fullkornsprodukter per dag. Ett regelbundet intag av hela korn kopplas till lägre risk för hjärt- och kärlsjukdom, att dö i cancer, diabetes, luftvägssjukdomar och infektionssjukdomar.
 
En annan studie vid Köpenhamns universitet visar att fullkorn ger ett starkare immunförsvar. De fann att ingrediensen BX är det som stärker immunförsvaret. I test på människor såg man att en kost med mycket fullkorn under tre veckor hämmade patogena bakterier i tarmen. Det stärkte tarmfloran och gav ett bättre immunförsvar.
 
 
Fakta:
Så får du i dig mer fullkorn
- Välj bröd med hela korn av råg, vete, dinkel eller korn.
- Ät hela korn som tillbehör istället för potatis, pasta och ris.
- Baka bröd med hela korn.
- Ät gröt till frukost.
- Prova hirs, amarant, quinoa, bovete, durra eller vildris istället för pasta, potatis och ris.
 
Hälsoeffekter av ett högt fullkornsintag:
- Stabilt blodsocker
- Ökad mättnadskänsla
- Lägre blodtryck
- Lägre kolesterolnivåer
- Lägre nivåer av inflammationsmarkörer i blodet
- Hälsosam tarmflora
- Minskad risk för diabetes typ 2
- Minskad risk för hjärt-kärlsjukdom
- Minskad risk för cancer
 
Näring i fullkorn:
- Antioxidanter
- B-vitaminer
- Järn
- Magnesium
- Zink
- Växtsteroler
- E-vitamin
- Fenoler
- Kalium
 
 
 
Kommentarer på denna artikel
 
2017-06-06 15:02:50 - elizabeth taylor
love
Hej allesammans, mitt namn är Elizabeth, jag gick igenom en artikel och grunda ute om en man som heter Dr Bomoh. Jag har lidit av upplösningen problem med olika killar. Jag var tvungen att kontakta spell caster. Steve var på väg att lämna mig för en annan kvinna. men jag tror jag kunde ha honom tillbaka och göra honom bo och bott positiva. hör och häpna hjälpte Dr Bomoh mig. Steve och jag är gifta snart. Dr Bomoh är sådan en trevlig man, han hjälpte mig sluta mitt hjärtstillestånd problem också. Tack till honom och Tack Gud för gåvan ges till honom. Om du har några som helst problem, kontakta honom på den här email: godbomohspirit@gmail.com
 
kontakta honom för följande och se det stora arbetet av Dr Bomoh:
(1) om du vill att ditt ex tillbaka.
{2} Om du vill vara mycket framgångsrik
(3) om du söker efter ett jobb vill
(4) du främjas på kontoret.
(5) Du vill kvinnor/män att springa efter dig.
(6) Om du vill ett barn.
(7) Du vill vara rik.
(8) du vill få äktenskapet trollformler
(9) ta bort sjuk från din kropp trollformler
(10) Business spell
(11) lotteri vinnande nummer
(12) ta tillbaka förlorade kärlek och många fler...
 
Kommentera denna artikel