Skribent: Carina Andersson
Skriv ut  Tipsa en vän  A B C
Publicerad: 2017-10-04

Skydda dig mot virus och bakterier

Dålig kost, sömn och stress bidrar till att vi lättare drabbas av bakterier och virus. Här får du tipsen som ger dig ett starkare immunförsvar så du kan stå emot förkylningar och influensa.
 
Skydda dig mot virus och bakterier
Immunförsvaret fungerar som ett försvar mot bland annat förkylningar, allergier, intoleranser, infektioner, influensa och matförgiftning. Bakterier och virus får lättare fäste hos personer med ett sänkt immunförvar.
 
Det finns en hel del du kan göra för att stärka ditt immunförsvar och stå emot virus och bakterier. Kroppens organ och celler behöver näringsämnen för att fungera optimalt. Därför ger en dålig kosthållning snabbt ett sämre immunförsvar.
 
Genom att äta en varierad och väl sammansatt kost, sova 7-8 timmar per natt och motionera regelbundet kan du stärka ditt immunförsvar rejält.
 
Mat som stärker immunförsvaret
Mat som innehåller rikligt med vitamin A, C, E och B-komplex hjälper till att stärka immunförsvaret. Viktiga mineraler är zink, selen och kalcium.
 
Utöver vitaminer och mineraler behöver kroppen protein från magert kött, fisk och baljväxter och bra fettsyror från nötter, fet fisk och frön. Genom att äta fibrer hjälper du tjocktarmen att hålla stånd mot tillväxten av skadliga bakterier.
 
Ät mer av:
  • Grönsaker:
    lök, vitlök, broccoli, rödbeta, morötter, kål, avokado och nässla.
     
  • Frukt & bär:
    blåbär, apelsin, citron, granatäpple, nypon, kiwi, tranbär och havtorn.
     
  • Kryddor och örter:
    ingefära, timjan, salvia, pepparmynta och rosmarin.
     
  • Probiotisk naturell yoghurt
    I yoghurt finns hälsosamma bifidus- och lactobacillusbakterier. En frisk mage kryllar av dessa bakterier men stress, antibiotika och dålig kosthållning kan göra att de skadliga bakterierna tar över och medför sänkt immunförsvar.
     
  • Fettsyror från nötter, frön och fet fisk
     
  • Vitt och grönt te
     
  • Groddar & mjölksyrade grönsaker
     
    Den viktiga motionen
    Förutom att äta rätt stärks immunförsvaret genom motion. Motion gör att lymfvätskan - som innehåller immunförsvarsceller - får ett bättre flöde genom kroppen.
     
    Motion stimulerar också blodcirkulationen och förbättrar syrsättningen i kroppens organ. Börja med promenader om du idag inte tränar regelbundet.
     
  •  
    Fakta:
    Stärk immunförsvaret
     
  • Se till att få tillräckligt med sömn.
  • Utnyttja dagsljuset - tillbringa tid ute, gå promenad på lunchen.
  • Varva ner efter arbete och/eller annan stress.
  • Umgås med vänner och familj.
  • Njut av livet.
     
    Immunförsvarets fiender
     
  • Brist på vitaminer och mineraler
  • Socker
  • Stress
  • Rökning
  • Alkohol
  • Brist på motion
  • Sömnbrist
     
  •  
     
    Kommentarer på denna artikel
     
    2017-10-12 19:42:38 - Camila Rodela
    camilarodela360@gmail.com
    Jag blev sårad och hjärtbruten när ett stort problem uppstod i mitt äktenskap för sju månader sedan, mellan mig och min man. så hemskt att han tog saken till domstolen för skilsmässa. Han sa att han aldrig ville stanna med mig igen, och att han inte älskade mig längre. Så han packade ut ur huset och fick mig och mina barn att gå igenom allvarliga smärta. Jag försökte alla mina möjligheter att få honom tillbaka, efter mycket tiggeri, men alla till ingen nytta. Och han bekräftade det att han har fattat sitt beslut, och han ville aldrig se mig igen. Så på en kväll, när jag kom tillbaka från jobbet, träffade jag en gammal vän av min som frågade min man. Så jag förklarade allt för honom, så han berättade för mig att det enda sättet jag kan få min man tillbaka är att besöka en stavningskastare, för att den verkligen har fungerat för honom också. Så jag trodde aldrig på stavning, men jag hade inget annat val än att följa hans råd. Sedan gav han mig e-postadressen till stavningskastaren som han besökte. ogagakunta@gmail.com. Så nästa morgon skickade jag ett mail till adressen han gav mig, och stavningskraven försäkrade mig om att jag kommer att få min man tillbaka nästa dag. Vilket fantastiskt uttalande !! Jag trodde aldrig, så han talade med mig och berättade för mig allt jag behöver göra. Sedan nästa morgon, så förvånansvärt, min man som inte ringde mig de senaste 7 månaderna, ringde mig att han skulle meddela att han skulle komma tillbaka. Så underbart!! Så det var så han kom tillbaka samma dag, med mycket kärlek och glädje, och han bad om ursäkt för sitt misstag och för smärtan som han fick mig och mina barn. Sedan från den dagen var vårt förhållande nu starkare än vad det var förut, med hjälp av en stavningskastare. Så, jag kommer att rådgöra dig där ute om du har något problem kontakta ogagakunta, jag ger dig 100% garanti för att han kommer att hjälpa dig .. Maila honom på: ogagakunta@gmail.com
     
    Kommentera denna artikel