Att många idag har dålig hållning och problem med ryggen beror till stor del på svag muskulatur. Vi har svaga rygg- och magmuskler som gör att vi inte orkar hålla uppe bålen som är kroppens kärna. Det leder till dålig hållning, felbelastning och problem med ryggen.Mage och ryggPilatesträning är stabiliseringsträning för bålen, det vill säga man tränar mest mag- och ryggmusklerna. Man tränar den inre muskulaturen som behövs för hållningen och som kan vara svår att komma åt med traditionell styrketräning. Pilatesträning är funktionell träning vilket innebär att målet inte är att isolera och träna en muskel i taget utan att även träna musklernas samarbete. Det leder till att man får smidigare rörelser. När du tränar Pilates ska du göra övningarna i långsamt tempo och hela tiden känna efter att du behåller din hållning. Du ska inte pressa ned ländryggen mot golvet när du gör dessa övningar utan sträva istället efter att behålla ryggens naturliga svank. Försök även att följa andningsinstruktionerna. Andas in genom näsan och ut genom munnen. Anpassa antalet repetitioner efter hur stark du är men en riktlinje är 8-10 repetitioner per övning. Kom ihåg att det är bättre att göra få repetitioner långsamt och med god teknik än att slarva igenom övningarna många gånger. För att få bästa resultat av träningen bör du träna regelbundet, 1-3 gånger i veckan. Det är däremot bättre att träna en gång än ingen gång. Du behöver inga redskap för dessa övningar men det kan vara skönt att ligga på en matta. Bara att sätta igång!