Publicerad: 2015-11-30
Plyometrisk träning gör att du hoppar högre och springer snabbare
Plyometrisk träning utvecklades från början för OS-idrottare, men har nu blivit en populär träningsform för såväl motionärer som idrottare.
 
Plyometrisk träning gör att du hoppar högre och springer snabbare

Syftet med Plyometrisk träning är att öka muskelkraften och explosiviteten. Träningen gör att spänsten förbättras och på sikt kan du springa snabbare och hoppa högre.
 
En aktuell turkisk studie visar att kvinnliga fotbollsspelare som tränade plyometriskt hoppade 11 procent högre och sprang 8 procent snabbare än de som inte tränade plyometriskt. Studien pågick under åtta veckor.
 
Plyometrisk träning innebär att du växlar mellan att förlänga och förkorta musklerna. Exempel på övningar som gör att du tränar på att hoppa högt är att hoppa upp på en låda eller att hoppa upp högt i luften med uppdragna knän.
 
Nedan är ett videoklipp med exempel på plyometriska övningar. Ívningarna är inte lämpliga för otränade eller personer med skador.