Publicerad: 2017-05-28
Hälsovinster med motion
Om du inte kommit igång med regelbunden motion ännu ska du läsa det här.
 
Hälsovinster med motion

Genom att komma igång med regelbunden motion på minst 30 minuter två till tre gånger i veckan kan du uppnå fler hälsovinster än du tror.
 
Hälsovinster efter några sekunders motion:
- Hjärtfrekvensen ökar
- Blodet transporteras till musklerna
- Förbränning av kolhydrater och fett påbörjas
- Íkad syresättning till de arbetande musklerna
- Bättre humör
 
Hälsovinster en timme senare:
- Fortsatt bättre humör
- Fortsatt ökad energiförbränning
- Stärkt immunförsvar
 
Hälsovinster samma kväll:
- Musklerna återhämtar sig och byggs upp
- Íkat fokus
- SömnkvalitÚn förbättras
- Förbättrad hantering av blodfetter och blodsocker
 
Hälsovinster efter en vecka:
- Mer energi
- Íkad uthållighet
- Starkare immunförsvar
- Bättre humör
- Lägre blodtryck
 
Hälsovinster efter 3-6 månader:
- Hjärta- och lungfunktion har förbättrats
- Hjärtfrekvensen återhämtar sig snabbare efter träning
- Íkad muskelstyrka
- Minskat kroppsfett
- Minskad risk för diabetes, hjärt-kärlsjukdom, cancer och benskörhet
- Minskad risk för depression, oro och stress
- Förbättrad livskvalitet
 
Om du tycker att du inte har tid att träna 30 minuter på en gång så dela upp träningen i 2 ggr 15 minuter eller 3 ggr 10 minuter. Du vet att du motionerar när du får upp pulsen och känner dig anträngd.
 
 
Källa: Kathleen Wolf, Steinhardt School of Nutrition, New York University