Om du vill få muskelmassa, förbättra din prestation på gymmet eller bara öka din allmänna hälsa, kanske du har hört talas om kreatin. Denna naturliga substans finns i kroppen och hjälper till att driva alla typer av cellulära aktiviteter. I den här artikeln kommer vi att diskutera vad kreatin är, hur det fungerar och alla andra viktiga saker du behöver veta innan du bestämmer dig för om detta tillskott är rätt för dig!
Om kreatin
Kreatin är en naturligt förekommande förening som finns i kroppen, särskilt i skelettmuskulaturen. Det hjälper celler att producera energi och kan vara användbart för att förbättra träningsprestanda och muskeltillväxt. Kreatin kommer i första hand från animaliska livsmedel, som rött kött och fisk, men det kan också tillverkas syntetiskt i laboratorier. Du kan köpa kreatin på Hälsokostoteket, samt i fitnesswebbshoppar.
Fördelarna med kreatin
Kreatin har flera potentiella hälsofördelar:
– Förbättrar muskelstyrkan – Studier har visat att kreatin kan bidra till att öka både muskelstorlek och styrka i kombination med träning.
– Förbättrar atletisk prestation – Forskning tyder på att kreatin kan förbättra kortsiktiga kraftutbrott, vilket hjälper dig att prestera bättre under kortvariga aktiviteter som sprint eller tyngdlyftset.
– Stödjer hjärnan – Vissa studier tyder på att kreatin kan hjälpa till att förbättra hjärnans funktion, särskilt hos personer med neurologiska sjukdomar som Alzheimers eller Parkinsons.
Biverkningar av kreatin
Kreatin anses allmänt säkert när det tas i rekommenderade doser, men det finns några potentiella biverkningar att vara medveten om:
– Vattenretention – creatin kan få din kropp att behålla mer vatten än vanligt, vilket kan leda till problem som uppblåsthet och kramper.
– Njurproblem – Höga doser kreatin kan skada dina njurar med tiden, så det är viktigt att hålla sig till den rekommenderade dosen.
– Muskelkramper – I sällsynta fall kan intag av för mycket kreatin leda till muskelkramper eller andra tillfälliga muskelbesvär.
