Ont i hälen kan bero på flera olika orsaker, men de vanligaste är hälsenerinflammation (tendinit), hälsporre eller plantar fasciit. Här är några steg du kan ta för att lindra smärtan och främja läkning:
1. Vila och undvik påfrestning
Ge din häl tid att återhämta sig genom att minska aktiviteter som belastar hälen, såsom långvarigt stående, springa eller gå på hårda ytor. Om du tränar mycket, ta en paus från de aktiviteter som orsakar smärta.
2. Isbehandling
Applicera is på den smärtande hälen i 15–20 minuter, flera gånger om dagen, för att minska inflammation och lindra smärta. Använd en ispackning eller lägg is i en plastpåse och linda in den i en handduk för att undvika frostskador.
3. Använd bra skor
Undvik att gå i skor med dåligt stöd eller hög klack. Satsa på skor som ger bra dämpning och stöd, särskilt om du har en hög valv eller plattfot. Om dina skor är gamla eller slitna, överväg att byta ut dem.
- Skor med inlägg eller sulor som ger extra dämpning eller stöd kan hjälpa om du har problem med plantar fasciit eller hälsporre.
4. Sträck och stärka fötterna
Gör mjuka sträckövningar för att lindra spänningar i fötterna och hälen. Några övningar kan vara:
- Sträckning av vadmusklerna: Stå mot en vägg, sätt ena foten bakom den andra och böj knäna för att sträcka ut vaderna.
- Tåhävningar: Lyft upp på tårna och håll i några sekunder för att stärka musklerna i foten.
- Rulla en tennisboll eller en flaska: Sätt en tennisboll eller flaska under foten och rulla den fram och tillbaka för att massera och lindra spänningar.
5. Anti-inflammatoriska läkemedel
Om smärtan är svår och du har ont under hälen kan du ta receptfria antiinflammatoriska läkemedel (NSAID), som ibuprofen, för att minska inflammation och lindra smärta. Följ alltid doseringsanvisningarna och rådfråga en läkare om du är osäker på vilket läkemedel som passar dig.
6. Använd hälinlägg eller ortoser
Om du har en specifik fotform (som plattfot eller höga fotvalv) kan användning av specialanpassade inlägg hjälpa till att ge stöd och avlasta hälen. Det kan också minska trycket om du har hälsporre eller plantar fasciit.
7. Sök medicinsk hjälp om smärtan kvarstår
Om smärtan inte går över efter några dagar eller om du har svårigheter att gå eller stå på foten, kan det vara bra att träffa en läkare eller fysioterapeut. De kan hjälpa till att fastställa orsaken till smärtan och ge specifika råd om behandling, som stretching, övningar eller i vissa fall remiss till specialist.
Möjliga orsaker till hälont:
- Plantar fasciit: Inflammation i senan som löper längs fotens undersida, vanligt vid överansträngning.
- Hälsporre: Ett benutskott på hälen som orsakas av långvarig belastning och kan ge smärta vid tryck.
- Hälsenerinflammation (Achillestendinit): Inflammation i hälsenan, vilket gör ont vid belastning av foten.
- Bursit: Inflammation i en slemsäck vid hälen, som orsakar smärta vid tryck.
Genom att följa dessa tips kan du lindra smärtan och påskynda läkningsprocessen. Om du misstänker en allvarligare skada eller om smärtan inte försvinner, är det viktigt att få professionell hjälp.
