Skribent: Carina Andersson
Skriv ut  Tipsa en vän  A B C
Publicerad: 2017-05-16

Så får du i dig omega-3 med maten

Dagsbehovet av omega-3 beräknas till cirka 3 gram per dag. Här visar vi var du hittar det i maten.
 
Så får du i dig omega-3 med maten
Genom varierad kost kan du få i dig omega 3 naturligt. men det är bra att känna till var källorna finns annars får du anstränga dig för att nå dagsbehovet.
 
Nedanstående exempel ger 3 gram var av omega-3:
 
- 120 gram lax
- 1,5 tsk linfröolja
- 2,5 msk rapsolja
- 20 valnötter
- 50 gram rökt makrill
- 4 msk majonnäs
- 700 gram blåbär
- 1 kg grönkål
- 1 kg lök
- 300 gram mascarpone eller ricotta
- 600 gram portlak
 
 
 
Fakta:
Brist på omega 3 förknippas med:
- torr hud
- skrovlig hud på armbågarna
- mjäll
- inflammation
- trötthet
- depression
- beteendeproblem
 
 
Hormonproduktionen kan bli nedsatt överlag vid brist på Omega-3.
 
 
Kommentarer på denna artikel
 
Inga kommentarer har skrivits än
Kommentera denna artikel